Chúng tôi gặp câu hỏi này gần như mỗi tuần: chơi game xong một buổi tối, đứng dậy thì vai cứng đơ, lưng ê ẩm. Nghe thì tưởng do trò chơi, nhưng thực ra nguyên nhân thường nằm ở tư thế ngồi và cách bạn bố trí góc chơi trong nhà. Ghế là thứ bạn tiếp xúc nhiều nhất, nên nó quyết định khá nhiều cảm giác sau một buổi chơi dài. Nếu bạn vừa chơi vừa làm việc trên cùng một chỗ, vấn đề càng rõ.
Vì sao chơi game vài tiếng vẫn đau lưng, mỏi cổ?
Tình huống này quen thuộc lắm. Bạn ngồi trên chiếc ghế thường và cúi người về phía trước để nhìn màn hình cho rõ. Sau vài trận, vai bắt đầu căng, cổ dần cứng lại. Lúc đầu bạn chỉ thấy hơi khó chịu. Nhưng nếu lặp lại mỗi ngày, cơn đau sẽ kéo dài và khó dứt hơn nhiều.
Cơ thể không được thiết kế để giữ một tư thế cúi lâu như vậy. Cột sống chịu áp lực lớn hơn bình thường. Cổ phải gồng để nâng đầu. Cổ tay thì làm việc liên tục với chuột và bàn phím. Khi các bộ phận này cùng căng một lúc, cơ thể không kịp hồi phục giữa các trận, nên mức mỏi cứ tích tụ dần.
Tin vui là bạn có thể cải thiện khá nhiều chỉ bằng cách chỉnh đúng ngay từ đầu. Không nhất thiết phải chi thật nhiều tiền. Quan trọng là hiểu mình đang ngồi sai ở đâu.
Tư thế ngồi chuẩn khi chơi game
Đầu tiên, hãy ngồi sát lưng vào tựa ghế. Mông nên đẩy sâu xuống đáy ghế, đừng ngồi lơ lửng ở mép. Khi lưng được tựa đều, cột sống có điểm đỡ tự nhiên và bạn không phải gồng người để giữ thẳng. Nhiều người ngồi mép ghế vì muốn nhìn màn hình gần hơn, nhưng cách đó làm lưng dưới mất điểm tựa rất nhanh.
Tiếp theo là đầu gối. Hãy để đầu gối gập khoảng 90 độ và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nếu chân treo lơ lửng, lực sẽ dồn vào hông và lưng dưới. Đó là lý do nhiều người ngồi lâu thì đau vùng thắt lưng, dù họ không nghĩ mình ngồi sai.
Cánh tay thì nên thả lỏng, khuỷu tay gần sát thân người. Khi khuỷu tay mở rộng ra ngoài, vai buộc phải nhấc lên. Đây là nguyên nhân khiến bạn mỏi vai rất nhanh, nhất là trong những trận đấu căng thẳng.
Cuối cùng là mắt. Mép trên màn hình nên ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Nếu phải nhìn xuống quá nhiều, cổ sẽ gập và căng dần theo từng trận.
Bố trí góc chơi: màn hình, bàn và ghế phải ăn khớp
Nhiều người mua ghế xịn nhưng vẫn mỏi, vì các thứ còn lại không khớp nhau. Ghế, bàn và màn hình giống như một hệ thống. Thiếu một mắt xích là cả hệ thống bị lệch. Chúng tôi từng thấy một bạn chi cả chục triệu cho ghế, nhưng bàn quá cao nên suốt buổi phải nhấc vai liên tục.
Khoảng cách từ mắt đến màn hình phụ thuộc vào kích thước màn. Với màn 24 đến 27 inch, khoảng 50 đến 70 cm là vừa. Màn lớn hơn thì nên lùi xa thêm một chút. Ngồi quá gần khiến mắt phải đảo liên tục và dễ mỏi.
Chiều cao bàn cũng quan trọng. Khi đặt khuỷu tay lên bàn, cẳng tay nên song song với mặt bàn. Bàn quá cao thì vai nhấc lên, còn bàn quá thấp thì bạn buộc phải cúi gập cổ tay.
Ánh sáng và âm thanh cũng ảnh hưởng đến tư thế. Đèn chiếu lóa màn hình khiến bạn nghiêng người tìm góc nhìn rõ. Loa đặt xa hoặc âm lượng nhỏ thì bạn lại ghé sát vào loa. Hãy sắp xếp sao cho bạn không phải cúi hay nghiêng người.
Ghế gaming hay ghế công thái học: nên chọn loại nào?
Ghế gaming trông rất đẹp và dễ phối màu với góc chơi. Nhiều mẫu có màu sắc nổi bật, giúp phòng game có cá tính riêng. Tuy vậy, phần đệm và tựa lưng của nhiều mẫu được thiết kế để ngồi thẳng và bó người lại, nên không hẳn phù hợp để ngồi hàng giờ liền.
Ghế công thái học ưu tiên việc đỡ lưng và điều chỉnh linh hoạt. Bạn có thể chỉnh độ cao, độ ngả lưng và tựa tay sao cho vừa với cơ thể mình. Dòng này thường có giá cao hơn, đổi lại là khả năng nâng đỡ cột sống tốt hơn khi ngồi lâu.
Vậy nên chọn loại nào? Hãy nhìn vào thói quen của chính bạn. Nếu chơi nhiều giờ liên tục, ưu tiên ghế công thái học. Nếu chỉ chơi vài tiếng mỗi tối và xen kẽ nhiều việc khác, một chiếc ghế gaming có đệm tốt cũng đủ dùng. Còn nếu chủ yếu xem stream, sự thoải mái khi tựa lưng sẽ quan trọng hơn cả.
Các tiêu chí kỹ thuật cần kiểm tra khi mua ghế
Trước khi xuống tiền, bạn nên xem khung ghế và tải trọng. Khung thép chắc thường bền hơn khung nhựa. Tải trọng ghi trên tem cho biết ghế chịu được bao nhiêu kilogram. Hãy chọn mức cao hơn cân nặng của mình một chút để ghế không xuống cấp nhanh.
Chất liệu bọc ảnh hưởng nhiều đến cảm giác khi ngồi lâu. Da PU dễ lau chùi nhưng ít thoáng khí, mùa nóng dễ bí lưng. Vải lưới mát hơn nhưng bụi bám nhiều hơn. Hãy thử ngồi vài phút tại cửa hàng để biết mình có thấy khó chịu không.
Bạn nên kiểm tra ba điểm sau:
- Độ cao ghế và độ ngả lưng có điều chỉnh dễ dàng không.
- Tựa tay có chỉnh được để khuỷu tay đúng vị trí không.
- Bánh xe có êm và xoay mượt khi đổi hướng trong trận đấu không.
Nếu tựa tay cố định, khuỷu tay sẽ không đặt đúng chỗ dù ghế đắt đến đâu. Bánh xe tuy nhỏ nhưng cũng ảnh hưởng đến cảm giác xoay người khi chơi.
Mẹo giảm mỏi khi ngồi chơi game nhiều giờ
Ngay cả chiếc ghế tốt nhất cũng không thay thế được việc nghỉ ngơi. Chúng tôi thường khuyên độc giả nghỉ khoảng 5 phút sau mỗi 45 đến 60 phút chơi. Đứng dậy, vươn vai và xoay cổ nhẹ nhàng là đủ để máu lưu thông lại. Bạn không cần đi xa, chỉ cần rời khỏi ghế.
Bạn cũng có thể làm vài động tác kéo giãn ngắn cho lưng, vai và cổ tay. Chỉ vài phút là đủ, và cảm giác sau đó khác hẳn so với việc ngồi im liên tục. Đây là thói quen nhỏ nhưng giữ được lâu nếu làm đều mỗi ngày.
Đừng quên điều chỉnh độ sáng và cỡ chữ trên màn hình. Nếu phải nheo mắt hoặc cúi sát màn để đọc, cổ và mắt sẽ mệt rất nhanh, rồi bạn lại vô thức ngồi sai tư thế.
Sai lầm thường gặp khi setup góc chơi game
Sai lầm đầu tiên là mua ghế đắt tiền nhưng bàn không khớp với khuỷu tay. Ghế tốt không cứu được tư thế sai do bàn gây ra.
Thứ hai là màn hình đặt lệch. Nếu màn nằm bên trái hay bên phải, bạn sẽ phải nghiêng cổ liên tục trong suốt trận. Hãy đặt màn ngay trước mặt, ngang tầm mắt.
Thứ ba là ngồi vắt chân hoặc nằm nghiêng để chơi lâu. Tư thế này nghe thoải mái lúc đầu, nhưng về lâu dài sẽ làm lệch cột sống và gây đau kéo dài. Nếu thích ngồi kiểu này, hãy giới hạn thời gian và đổi tư thế thường xuyên.
Dùng chung một góc cho chơi game và làm việc tại nhà
Nhiều người vừa chơi game vừa làm việc trên cùng một bàn. Khi chuyển từ chơi sang gõ văn bản hay họp online, bạn chỉ cần điều chỉnh lại ghế một chút. Nâng độ cao ghế để khuỷu tay ngang bàn, rồi chỉnh tựa lưng cho thẳng hơn là được.
Để phân biệt hai chế độ, bạn có thể đổi ánh sáng: đèn dịu khi chơi game, đèn trắng sáng khi làm việc. Thời gian nghỉ cũng nên tính riêng, vì làm việc và chơi game đều tạo áp lực lên cơ thể.
Nếu bạn làm việc tại nhà nhiều giờ mỗi ngày, hãy cân nhắc đầu tư thêm một ghế làm việc ở nhà chuẩn công thái học. Khi đó, góc chơi vẫn thoải mái cho giải trí, còn ghế làm việc bảo vệ sức khỏe cho công việc. Nếu muốn gom công việc và giải trí về một chiếc máy cho gọn, bạn có thể tham khảo Top 10 phần mềm nên download cho người mới bắt đầu vừa chơi game vừa làm việc trên cùng một máy.
Ngoài ra, nếu bạn hay tìm tài liệu và tải phần mềm để làm việc, hãy đọc thêm kinh nghiệm thực tế về tải game PC, Android để tránh các file lạ làm máy chậm khi đang dùng chung cho cả game và công việc.
Chi phí thực tế để có một góc chơi game thoải mái
Giá ghế gaming ở Việt Nam thường dao động từ vài trăm nghìn đến vài triệu đồng, tùy chất lượng. Ghế công thái học tầm trung thường cao hơn, còn các mẫu cao cấp có thể lên đến hàng chục triệu. Bàn và phụ kiện cũng có mức giá riêng, nên bạn nên so sánh trước khi quyết định.
Nếu ngân sách hạn chế, hãy ưu tiên ghế trước. Cột sống chịu tác động lớn nhất từ chiếc ghế bạn ngồi cả ngày. Sau đó mới đến bàn, rồi đèn và phụ kiện trang trí.
Bạn có thể tiết kiệm bằng cách chọn ghế có khả năng chỉnh tốt ở phân khúc vừa phải, thay vì mua mẫu đẹp nhưng không điều chỉnh được. Đừng hy sinh sức khỏe cột sống chỉ để tiết kiệm vài trăm nghìn.
Câu hỏi thường gặp
Ngồi chơi game bao lâu thì nên đổi tư thế?
Chúng tôi khuyên bạn đổi tư thế hoặc đứng dậy sau khoảng 45 đến 60 phút. Đây là lúc cơ thể bắt đầu mỏi và cột sống cần được thả lỏng. Nghỉ 5 phút là đủ để cải thiện đáng kể.
Ghế gaming có tốt cho lưng không?
Điều này phụ thuộc vào mẫu cụ thể. Một số ghế gaming có đệm và tựa lưng khá tốt, nhưng nhiều mẫu thiên về thẩm mỹ. Bạn nên thử ngồi và kiểm tra khả năng điều chỉnh trước khi mua.
Nên chọn ghế có tựa đầu hay không?
Tựa đầu hữu ích nếu bạn hay ngả người ra sau khi chơi, vì nó giúp đỡ cổ và giảm căng. Nếu bạn ngồi thẳng và không thích tựa đầu, có thể bỏ qua tính năng này.
Bàn và ghế cùng chiều cao thế nào là vừa?
Cách đơn giản là ngồi thẳng, đặt khuỷu tay lên bàn sao cho cẳng tay song song mặt bàn. Lúc đó bàn và ghế đã ăn khớp. Nếu chưa đạt, hãy chỉnh ghế lên hoặc xuống trước rồi kiểm tra lại.
Người cao hoặc thấp nên chỉnh ghế ra sao?
Người cao nên chọn ghế có dải chỉnh độ cao rộng và khung chắc chắn. Người thấp cần để bàn chân chạm sàn, nếu không được thì nên kê chân. Dù cao hay thấp, nguyên tắc vẫn là đầu gối gập khoảng 90 độ và khuỷu tay ngang bàn.
Chúng tôi hy vọng bài viết giúp bạn có một góc chơi game dễ chịu hơn. Nếu bạn đang phân vân giữa các mẫu ghế hoặc cần gợi ý bố trí góc chơi phù hợp với không gian nhà mình, hãy để lại câu hỏi, đội ngũ sẽ hỗ trợ bạn.
